Die TCM Prinzipien klingen anfangs kompliziert, denkt hier jetzt? Habt ihr euch jemals gefragt, wie ihr eure Gesundheit und euer Wohlbefinden aus der Perspektive der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verbessern könnt? Im Herzen der TCM steht das Konzept des “Mitte stärken” – ein wundervoller Ansatz, um Energie, Ausgeglichenheit und Lebensfreude zu fördern.
Ist unsere Mitte in Balance, das bedeutet alle Säfte (Yin) und Kräfte (Yang) sind gleichmässig vorhanden, funktioniert unser Stoffwechsel. Über die zugeführte ausgewogene Ernährung zieht er Energie und Baustoffe für unser physisches (Über-) Leben. Diese grundlegenden Funktionen unseres menschlichen Organismus fördern die körperliche Resilienz.
Dieses neudeutsche Wort bedeutet psychische Widerstandskraft dem stressigen Leben gegenüber. Da die Psyche und das körperliche Wohlbefinden nicht von einander trennbar sind, hängt Resilienz mit dem Ernährungsstil und Lebensstil, der Lebensführung eng zusammen.
Was ist passiert, wenn unsere Mitte nicht stark ist?
Wenn wir einen stressigen Alltag erleben und das über längere Sicht hinweg, werden die Säfte und Kräfte ausgelaugt. Wenn sie nicht ausreichend zu geführt bzw. die notwenigen gesundheitlichen Aspekte gefördert werden.
Als Beispiel: Eine alleinerziehende Mutter von kleinen Kindern wird weniger Zeit finden im Alltag, dass sie sich um ihr ausgewogene Ernährung kümmert. Sie wird froh sein, wenn sie regelmässig ihren Frisör aussuchen kann.
Eine Frau, die in Scheidung und Trennung oder unter Ängsten in der Partnerschaft leidet, hat nicht auch noch die Kraft sich ordentliche Mahlzeiten 3 Mal am Tag zu zubereiten.
Eine Frau mit Schulkindern und einem Teilzeitjob muss neben dem Haushalt und dem Familienmanagement ihre Konzentration und Leistung für die Arbeit aufbringen. Oft gelingt es noch einem Sport oder einen anderen Hobby nachzugehen. Doch wenn die Kinder hungrig von der Schule kommen, sie selbst eben von der Arbeit heimgekommen ist, muss sie in der Küche zaubern können.
Was will ich mit diesen Beispielen sagen?
Der moderne Lebensstil ist eine tagtägliche Herausforderung für viel beschäftigte Frauen. Wenn sie zusätzlich noch perfektionistisch und getrieben veranlagt sind (so wie ich 😉 kann sich das belastend auf den Funktionskreislauf der Leber niederschlagen.
Ist unsere Leber beleidigt und blockiert, macht sie ihre Arbeit nur noch halb so gut. Aus dem Grund empfehle ich – aus eigener Erfahrung – mindestens einmal im Jahr Detox Tage zu machen. Damit können wir die Unachtsamkeit des stressigen Alltags abfangen und ausgleichen. Sodass die Vitalität des Körpers und des Geistes auf längere Sicht nicht zum Schaden kommt.
Das wäre so, wie wenn wir mit unserem Auto täglich hochtourig unterwegs sind und das jährliche Service nicht einhalten. Über kurz oder lang wird die Karosserie und das Innenleben des Autos nicht mehr so reibungslos mitmachen.
Wenn diese Frauen resilienter veranlagt sind, dann tragen sie die Fähigkeit in sich, flexibler auf Probleme mit passenden Lösungen zu reagieren. Als andere, die problematischen Situationen länger nachhängen, grollen, jammern und schmollen.
Resilienz ist die Fähigkeit, mit Widrigkeiten des Alltags standhalten zu können. Damit Stress von uns abprallen kann. Menschen im Volksmund gerne als ein ‘Fels in der Brandung’ bezeichnet werden. Menschen, die nach Krisen und Lebensveränderungen wieder geerdet und stabil ihrer Lebensfreude nachgehen können.
Die gute Nachricht: Resilienz lässt sich lernen und trainieren.
Die TCM hat hier tolle, nachhaltige Ansätze bereits vor über 3000 Jahre entwickelt. Schauen wir uns an, welche TCM Prinzipien das sind. Sie folgen einem ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz für die Vitalität bis ins hohe Alter:
TCM Prinzip 1: Typ gerechte Ernährung
Die TCM betrachtet die Ernährung als Grundpfeiler der Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die auf euren Körper und dessen Bedürfnisse abgestimmt ist, kann wahre Wunder bewirken. Bevorzugt warme, nährende Speisen, die eure Verdauung unterstützen.
Statt kalter und roher Kost, die eure Mitte belastet, wählt gedämpftes Gemüse, Suppen und Eintöpfe, die euer inneres Stoffwechselfeuer (das Nieren Yang und das Milz Yang) anfachen und euch von innen wärmen.
TCM Prinzip 2: Kochen mit Kräutern und Gewürzen
Kräuter und Gewürze sind nicht nur Geschmacksträger, sie sind auch kraftvolle Helfer für eure Gesundheit. Ingwer, Kurkuma und Zimt sind nur einige Beispiele für Gewürze, die eure Verdauung stärken und eure Mitte nähren. Experimentiert in der Küche und entdeckt, wie ihr euren Gerichten nicht nur Geschmack, sondern auch gesundheitliche Vorteile verleihen könnt.
TCM Prinzip 3: Achtsames Essen
Achtsames Essen ist ein Schlüsselkonzept in der TCM. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, die Mahlzeiten zu genießen und dem Körper zuzuhören. Essen ohne Ablenkung, langsam und bewusst, hilft euch, eure Nahrung besser zu verdauen und die Aufnahme von Nährstoffen zu optimieren.
Der Stoffwechsel nach TCM wird mit dem Drei-Fach-Erwärmer Modell erklärt. Die 7 TCM Prinzipien beruhen auf diesem Modell.
Wir nennen dieses Modell, welches den Stoffwechsel dem Durchschnittsbürger:in vereinfacht erklären möchte, auch das “Kochtopf Modell”
TCM Prinzip 4: Ordentliche Verdauungsleistung
Eine gesunde Verdauung ist das A und O für euer Wohlbefinden. Die TCM lehrt uns, auf die Signale unseres Körpers zu achten. Blähungen, Völlegefühl oder Verdauungsbeschwerden sind Hinweise darauf, dass eure Mitte Unterstützung benötigt. Natürliche Verdauungshelfer wie fermentierte Lebensmittel können hier Wunder wirken.
Du möchtest hier mehr tun für dich? Deine Ernährung optimieren, damit deine Verdauung mitspielt? In meinem online Gruppenprogrammen und in meiner online Ernährungsberatung gehe ich genau auf diese Themen ein. Du willst mehr über die Zusammenarbeit im 1:1 wissen, schau da mal rein.
TCM Prinzip 5: Bewegung und Atmung
Körperliche Aktivität, leichte Ausgleichsbewegung im Alltag und eine bewusste Atmung sind essentiell, um das Qi – eure Lebensenergie – fließen zu lassen. Übungen wie Qi Gong, Yoga oder einfach nur tägliche Spaziergänge helfen euch, in Kontakt mit eurem Körper zu bleiben und eure Mitte zu stärken.
TCM Prinzip 6: Stressbewältigung für eine entspannte Lebergesundheit
In der TCM wird die Leber mit dem emotionalen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Stress und emotionale Belastungen können sich direkt auf eure Lebergesundheit auswirken. Findet Wege zur Entspannung, sei es durch Meditation, ein schönes Hobby oder einfach nur, indem ihr euch Zeit für euch selbst nehmt.
TCM Prinzip 7: Leben im Rhythmus der Natur
Euer Körper ist ein Spiegel der Natur. Leben im Einklang mit den Jahreszeiten, auf eure innere Uhr hören und euch natürlichen Rhythmen hingeben, stärkt eure Mitte auf subtile, aber kraftvolle Weise. Passt eure Ernährung, eure Aktivitäten und euren Schlaf den Jahreszeiten an und ihr werdet den Unterschied spüren. Du kennst das Problem mit dem Ein- und Durchschlafen? Schau dir meine 12 Tipps zur Schlafhygiene an.
Liebe Frauen, die Stärkung eurer Mitte ist ein liebevoller Prozess, der euch zu mehr innerer Balance und Vitalität führen kann. Es geht darum, euch selbst zuzuhören und eure Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Indem ihr diese TCM-Prinzipien in euer Leben integriert, öffnet ihr die Tür zu einem gesünderen und harmonischeren Ich und Frau-Sein. In meinem Ernährungs- und Resilienzprogramm für Frauen gehen wir die 7 TCM Prinzipen durch. Wenn du mehr über diese Programm “Mitte stärken” erfahren möchtest, trag dich in die Warteliste ein. Weitere Infos folgen per eMails.