Magnesiummangel ist keine Seltenheit. Magnesium wird auch als Anti-Stressmineral bezeichnet. Hast du dich jemals gefragt, warum Magnesium so einen großen Hype in der Gesundheitswelt hat?
- Magnesium Kapseln,
- Magnesium Brausetablette und
- das Magnesiumöl.
Magnesium bewirkt nicht nur schnelle Wunder bei Wadenkrämpfen und Hexenschuss. Es spielt eine tragende Rolle für unsere Magen-Darm-Gesundheit und für unsere Nerven.
In diesem Blogartikel erzähl ich dir heute ausführlich alles, was du als Laie darüber wissen solltest. Lass uns also gemeinsam eintauchen und herausfinden, warum Magnesium so wichtig für deine Verdauung und deine Nervenkraft ist und wie du es am besten nutzen kannst. Bleib dran und lies bitte weiter.
Was macht also Magnesium in unserem Körper & für unser geistiges Wohlbefinden?
- Magnesium aktiviert über 300 Enzymen (Diese spalten als erster die Nährstoffe auf. Diese werden im weiteren Verdauungsprozess in kleinste Moleküle für die Körperzellen verfügbar gemacht.),
- Magnesium beeinflusst unser Energiesystem über die Nervenbahnen sowie bei der Übertragung der Reize und Muskelkontraktionen bei Bewegungen.
- Ebenso spielt Magnesium bei der DNS-Synthese und beim Aufbau von Knochen und Zähnen eine wesentliche Rolle.
An diesen 7 Systemen zeigt sich Magnesiummangel, siehe Abbildung
Der Mangel an Vitalstoffen hat seine Folgen. Es macht sich schleichend im körperlichen und geistigen Wohlbefinden bemerkbar.
Durchbreche die Einbahnstraße und drehe rechtzeitig um! In die Richtung Vitalität und Gelassenheit für ein starkes, gesundes Leben. Für dich und deine Familie. Durch Ernährung, Selbstkompetenz und positives Mindset.
Wieviel Magnesium braucht ein Mann, eine Frau und ein Kind?
Magnesium ist eines der 5 Mengenelementen der Mineralstoffe. D.h. Wir sollten mehr als 50 mg/kg Körpergewicht täglich zuführen. Genauer gesagt, brauchen
- Männer 350 mg,
- Frauen 300 mg,
- Buben und Mädchen zw. 310 mg und 350 mg am Tag.
Wichtig: Magnesium ist immer auch in Bezug zu sehen mit der Kalzium-Mengenaufnahme. Beide brauchen sich um gut von den Körperflüssigkeiten aufgenommen und in die Körperzellen der Körpersubstanz (Yin) eingebaut zu werden.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium in natürlicher Form?
Magnesium ist in natürlicher Form in ganz vielen Lebensmitteln versteckt:
Grünes Gemüse: Spinat, Mangold, Avocados und Brokkoli sind wie kleine Magnesium-Schatztruhen. Sie bringen nicht nur Farbe auf unseren Teller, sondern auch eine ordentliche Portion dieses Wunderwutzis.
Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewkerne und Sonnenblumenkerne sind nicht nur perfekte Snacks, sondern auch großartige Quellen für Magnesium um Speisen aufzupeppen.
Vollkornprodukte: Getreidegerichte, Eiweißbrote, Naturreis und Haferflocken sind wertvolle Kohlenhydrat- und Eiweißlieferanten. Sie nähren unsere Mitte, bauen Körpersäfte auf und ganz nebenbei wird unser Magnesium-Speicher gefüllt.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Erbsen – diese kleinen Kraftpakete liefern nicht nur Ballaststoffe für die Darm-Hirn-Achse, sondern auch Magnesium. Das wie du nun weißt, unsere Gehirnnerven ebenso versorgt.
Als Ernährungsberaterin und Kochtrainerin weiß ich um die Problematik des Verzehrens von Hülsenfrüchte. Um dir den Gusto und Genuss von Hülsenfrüchte näher zu bringen wird es Ende Jänner von mir einen live online Kochkurs geben.
Wie immer möchte ich dir deine Ernährungs- und Kochalltag mit einfachen, bekömmlichen Rezepten und ausführlichen Unterlagenerleichtern. Damit dir das Kochen und Essen wieder Spaß macht. Falls du jetzt schon Fragen dazu hast, schreib mir gern auf diese eMail.
Obst: Bananen und Feigen sind süße Lieferanten von Magnesium. Ein leckerer Weg, deine Magen-Darmgesundheit zu unterstützen!
Und Magnesium ist auch in Zartbitterschokolade!
Nun kannst dir vielleicht denken, weshalb es dich vor und / oder während der Menstruation zur Schokolade oft hinzieht. Oder auch in stressigen Lebensphasen. Unser Bauch zeigt uns mit dem Gusto, was wir brauchen. So einfach ist es! Vertraue deinem Instinkt im Bauch.
„Wenn ich gut gegessen habe, ist meine Seele stark und unerschütterlich.“
Moliere (1622 bis 1673)
französische Schauspieler und Dramatiker
Wann ist der richtige Zeitpunkt, Magnesium zu ergänzen?
Du fragst dich vielleicht, wann die Einnahme von Magnesium-Kapseln notwendig ist. Nun, hier sind ein paar Situationen:
1. Bei anhaltendem Stress: Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper vor lauter Stress unter Daueranspannung ist, könnte ein Magnesium-Boost helfen, deine Muskeln zu beruhigen und deine Verdauung zu unterstützen.
2. Bei unregelmäßiger Verdauung: Falls deine Verdauung eine Schwächephase (nach TCM: Milz Qi Mangel) zu haben scheint und Verstopfung (Dickdarm-Yang-Mangel) über einige Wochen an der Tagesordnung steht, könnte Magnesium dir auf sanfte Weise auf die Sprünge helfen.
3. Bei intensiven körperlichen Aktivitäten: Wenn du ein Fitness Freak bist oder regelmäßig Sport treibst, verlierst du durch das Schwitzen Magnesium. Eine Ergänzung könnte dazu beitragen, deinen Magnesiumspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Auf mich zum Beispiel trifft aktuell Situation 1 und 3 zu. Aus dem Grund achte ich auf die regelmäßige Zufuhr von 2 bis 4 Kapseln täglich.
Erhältlich sind solche Kapseln im Internet und selbstverständlich in der Apotheke. Da ich Präparate bevorzuge, wo ich die Hersteller-Chefs persönlich kennen gelernt habe und ich sie jeder Zeit bei Unklarheiten kontaktieren kann. Die haben mein Vertrauen und bin mir sicher mit der Einnahme.
Wenn’s dich interessiert, welches Präparat ich persönlich nehme, klicke hier und du gelangst zum online Shop Link eines Kärntner Familienbetrieb.
Was ist bei der Magnesium Einnahme von Nahrungsergänzungen zu beachten?
Wichtig: Wenn du bereits mit Wassereinlagerungen und Nieren-Beschwerden zu kämpfen hast, wäre das Kombi-Präparat Magnesium-Kalium auch anzudenken. Besser du lässt dich dazu noch austesten und persönlich beraten.
Nahrungsergänzung durch Magnesium-Kapseln, darauf musst du achten:
Magnesium in natürlicher Form zu sich zu nehmen, ist großartig. Aber manchmal braucht unser vielbeschäftigter Lebensstil eine Extraportion Unterstützung. Das ist der Moment, in dem Magnesium-Kapseln ins Spiel kommen. Aber Vorsicht! Nicht alle Kapseln sind gleich. Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest:
Magnesiumform: Schau nach Magnesiumtabletten oder Kapseln, die Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat enthalten. Diese Formen werden leichter aufgenommen und sind sanfter für deinen Magen.
Dosierung: Beginne mit einer niedrigen Dosierung und steigere sie langsam, wenn nötig. Denke dran, zu viel des Guten kann zu Verdauungsproblemen führen.
Die Menge der Kapseln hängt natürlich von deinem Status-Quo ab.
Über das Blutbild geht das, die richtige Menge herauszufinden. Doch dazu brauchst du erst einen aufgeschlossenen Mediziner, der deinen Wunsch versteht und dein Vorhaben nicht madig macht.
In meinen Ernährungsberatungen messe ich den Status an der Körperzelle und nicht mit Blut mit dem Medizingerät ZellCheck aus. Es geht nämlich darum, dass Magnesium auch im Körpergewebe eingebaut wird und nicht nur “im Blut mitschwimmt”.
Meist nimmt die Körperzelle die Nährstoffe nicht optimal auf – ähnlich wie beim Insulin-Problem bei Diabetiker, wo die Zellmembrane den Einfachzucker nicht reinlassen.
Was tun bei Überdosierung von Magnesium: Aufpassen solltest du, wenn du eine Nierenunterfunktion hast und sogenannte osmotische Durchfälle bekommst. Dann hast du zu viel Magnesium an diesem Tag aufgenommen. Deshalb langsam und behutsam starten. Auf dein Bauchgespür hören und vertrauen.
Einnahmezeitpunkt: Magnesium ist wie ein Relax-Musikspieler für deine Muskeln.
Nimm die Kapseln vorzugsweise abends ein, um von der entspannenden Wirkung zu profitieren und deine Nachtruhe zu verbessern und deine Nerven leichter zu erholen.
Hast du das auch erkannt? Magnesium ist ein Wunderwuzzi-Mineralstoff, oder?
Vergesse also nicht, Magnesium – reiche Lebensmittel in deine Ernährung bewusster einzubauen und bei Bedarf auf qualitativ hochwertige Magnesium-Kapseln zurückzugreifen.
Dein Bauch und deine Nerven werden’s dir danken!
Bleib gesund und voller Energie wünscht dir herzlichst, deine Martina
Was eine alternativ denkende Schulmedizinerin über Magnesium-Mangel erzähl (Video)
Ich bin ein Fan vom Schweizer Gesundheitsfernsehen auf Youtube. Auf ihrem Kanal +QS24.tv spricht Frau Doktor med. Petra Wiechtel über Magnesiummangel und der Bezug zu chronischen Krankheiten. Sie ist Chefärztin und Expertin für Biologische Medizin: