Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine bewährte Methode und über 90 Jahre ‘am Entspannungsmarkt’.
In unserer schnelllebigen Welt, in der Stress zum alltäglichen Begleiter geworden ist, suchen immer mehr Menschen nach effektiven Wegen, um Entspannung und Wohlbefinden in ihren Alltag zu integrieren. Eine Methode, die sich dabei besonders bewährt hat, ist die progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson. Diese Technik, die Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde, basiert auf dem Prinzip, dass körperliche Entspannung auch zu geistiger Entspannung führt.
Die Geschichte der progressiven Muskelentspannung
Edmund Jacobson, ein amerikanischer Arzt und Physiologe, führte über mehrere Jahrzehnte hinweg Forschungen durch, die zeigten, dass Angst und Stress direkt mit Muskelspannung verbunden sind. Jacobson postulierte, dass durch das bewusste Anspannen und anschließende Loslassen verschiedener Muskelgruppen eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers erreicht werden kann. Im Jahr 1934 veröffentlichte er sein Buch „Progressive Relaxation“, das die Grundlage für die Methode legte, die heute weltweit von Therapeuten, Trainern und im Selbstmanagement zur Stressreduktion eingesetzt wird.
Immer und überall möglich
Diese über 90 Jahre alte Entspannungsmethode lässt sich vom Laien einfach erlernen und ist vor allem immer und überall ‘verfügbar und anwendbar’.
„Jene, die mit Mut und Courage handeln, werden die Krankheiten besiegen. Während jene, die aus Angst handeln, verlieren werden.“
(黄帝内经 – Su Wen)
Chinesische Weisheit
5 Vorteile der Progressive Muskelentspannung Übungen
- Effektive Stressreduktion: PME hilft, den Kreislauf aus Stress und körperlicher Anspannung zu durchbrechen. Durch das systematische Anspannen und Entspannen wird der Körper sensibilisiert, Anzeichen von Stress frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern.
- Verbesserung der Körperwahrnehmung: Diese Technik schärft das Bewusstsein für den eigenen Körper. Nutzer lernen, feinste Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung zu spüren, was ihnen hilft, ihre Körper besser zu verstehen und zu kontrollieren.
- Förderung des Schlafs: Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, die oft stressbedingt sind. Die progressive Muskelentspannung kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern, da der Körper und der Geist zur Ruhe kommen.
- Reduktion von Bluthochdruck: Regelmäßige Anwendung der PME kann langfristig zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dies ist besonders wertvoll für Personen, die unter Hypertonie leiden und nach natürlichen Methoden zur Unterstützung ihrer Gesundheit suchen.
- Mentale Gesundheitsförderung: Neben der Reduktion von physischen Stresssymptomen trägt die PME auch zur Verbesserung der mentalen Gesundheit bei. Sie hilft, Ängste zu reduzieren und fördert ein allgemeines Gefühl der Gelassenheit.
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Progressive Muskelentspannung in meinen Online-Entspannungsabenden
Als Resilienztrainerin und Ernährungsberaterin habe ich die wunderbaren Effekte der progressiven Muskelentspannung nicht nur selbst erfahren, sondern teile diese Methode auch leidenschaftlich gerne in meinen entspannenden und von Blockaden losgelöste online Energieabenden.
In diesen Sitzungen leite ich Teilnehmerinnen an, wie sie durch das bewusste Anspannen und Entspannen spezifischer Muskelgruppen zu tiefer Entspannung und innerer Ruhe finden können. Diese Abende sind darauf ausgerichtet, den Teilnehmerinnen zu helfen, die Kontrolle über ihren Stress zu erlangen und ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu fördern.
