Wenn das Gefühl von Stress und Druck im Büro überhand nimmt – können wir nicht einfach weglaufen. Ebenso wenn wir uns zu Hause überfordert fühlen, brauchen wir Entspannungstechniken, die uns schnell gelassen werden lassen.
Ja, ich hab mir auf meine Fahnenstange schrieben, viel beschäftigte Frauen zu zeigen, wie sie ihren Lebensstil gelassener, vitaler und resilienter ausrichten können. Denn alles im Leben ist eine Frage der inneren Haltung und mentalen Einstellung.
Ich zeige dir ein paar einfache Methoden, wie du auch zwischen Meetings, eMails und Deadlines entspannen und deine innere Ruhe finden kannst. Diese einfachen 5 Techniken helfen dir nicht nur, den Tag gelassener zu bewältigen, sondern steigern auch deine Produktivität und Kreativität.
Inhaltsverzeichnis
ToggleWarum ist Entspannung im Büro so wichtig?
Stell dir vor, du könntest jeden Tag aus dem Büro gehen, ohne dich total erschöpft zu fühlen. Klingt gut, oder? Entspannung ist der Schlüssel dazu. Wenn du entspannt bist, ist dein Körper gesund und dein Geist klar. Du bist weniger anfällig für Stress und Krankheiten, und du kannst Herausforderungen mit einem Lächeln begegnen.
Tief durchatmen
Eines der einfachsten und effektivsten Mittel gegen Bürostress ist die Atemtechnik. Nimm dir einen Moment, tief durchzuatmen. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam ein, halte den Atem kurz an und atme dann langsam und vollständig aus. Diese einfache Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und deinen Geist zu klären. Versuche, dies ein paar Mal am Tag zu machen, besonders wenn du dich überwältigt fühlst. Besonders Atemtechniken gibt es viele und helfen uns ganz schnell runter zu kommen. In diesem Blogartikel erzähle ich dir mehr darüber, wie die Atmung uns hilft Stress leichter zu bewältigen.
Steh auf und beweg dich
Lange Stunden am Schreibtisch können zu Verspannungen und Energielosigkeit führen. Steh regelmäßig auf und mach einen kurzen Spaziergang. Auch ein paar einfache Dehnübungen können Wunder wirken. Dreh deine Schultern, streck deine Arme und beuge dich vorsichtig nach vorne, um die Rückseite deiner Beine zu dehnen. Diese kleinen Bewegungen können die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Dabei helfen wir allen Körperteilen dabei Sauerstoff in unsere Zellen zu bringen und helfen unserem Organismus dabei beim Ausscheiden von Abfallstoffen. Wusstest du, dass durch Daueranspannung unsere Körper und unsere Organe ebenso unter Stress versetzt werden.
Wie so oft, helfen die kleinen oder steten Dinge. Nicht das Große, Schnelle und Laute, wie wir es in den Medien und von der Werbungsindustrie suggeriert bekommen.
Kurze Meditationspause
Meditation ist eine fantastische Methode, um mitten im hektischen Büroalltag einen Moment der Ruhe zu finden. Du musst kein Experte sein, um zu meditieren. Schließe einfach deine Augen, konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, alle störenden Gedanken beiseite zu schieben. Schon ein paar Minuten können helfen, deinen Geist zu erfrischen und dir neue Energie zu geben. Schon 5 bis 10 Minuten machen uns frischer und erholter! In meinem FrauenPOWERclub treffen wir uns 2 mal im Monat, um Micro-Pausen “5 Minuten für dich” zu üben und für den Alltag zu festigen. Ganzheitliche Selbstfürsorge beginnt bei Stärken stärken und in deiner Mitte.
Natürliches Licht und Pflanzen
Hast du gewusst, dass natürliches Licht und ein bisschen Grün im Büro Wunder für deine Stimmung und dein Wohlbefinden tun können? Wenn möglich, setz dich in die Nähe eines Fensters. Das natürliche Licht kann deine Stimmung heben und deine Konzentration verbessern. Eine kleine Pflanze auf deinem Schreibtisch kann auch helfen, die Luft zu reinigen und dein Arbeitsumfeld angenehmer zu machen.
Wusstest du schon, dass die Vitamin D Aufnahme durch Sonnenlicht ebenso funktioniert als über die Aufnahme übern Darm?
Lächeln und Lachen
Vergiss nicht zu lächeln! Lachen ist eine tolle Medizin gegen Stress. Es entspannt den Körper und fördert das Wohlbefinden. Teile einen Witz mit einem Kollegen oder schau dir in der Mittagspause ein lustiges Video an. Ein gutes Lachen kann die Stimmung sofort heben und macht den Büroalltag viel erträglicher.
Darf ich dir meinen GelassenheitsRATgeber schenken? Schau mal, was ich dir zusammengestellt habe. Denn gute Veränderung beginnt in dir, wenn du in deiner Mitte ankommst. Hol dir mein 5 Tipps für weniger Stress, aber mehr Aufblühen als Frau.
Du möchtest in einer online Frauengruppe Atemübungen & Entspannung üben?
In meinem FrauenPOWERclub unterstützen wir uns gegenseitig. An 2 Abenden im Monat treffen wir uns, um unsere ganzheitliche Selbstfürsorge zu pflegen und dran zu bleiben. Online Kursinhalte zeigen dir wie gesundes und bekömmliches Zubereiten von Speisen aussehen kann. Wachse über deine alten Muster hinaus und entwickle dich persönlich weiter. Erkenne deine Stärken und stärke deine Schwachstellen – die womöglich auch eine Chance für dich beinhalten 😉
Komm in den FrauenClub, denn neues Entspannungs- und Ernährungsverhalten braucht Zeit um sich im Alltag als stressfreie Gewohnheit zu etablieren. Starte mit uns in deine Reise zu deinem gelassenen-vitalen Ich. Lass Spannungen los und altes Denken hinter dir. Richte deine Gedanken auf Gesundheit und ganzheitliches Wohlbefinden aus. Die TCM und die positive Psychologie hat hier viele Ansätze. Kontaktiere mich, wenn du rein schnuppern möchtest.
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