{"id":8794,"date":"2025-07-17T09:34:17","date_gmt":"2025-07-17T07:34:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/?p=8794"},"modified":"2025-08-09T13:33:20","modified_gmt":"2025-08-09T11:33:20","slug":"integrative-ernaehrungsberatung-definition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/","title":{"rendered":"Meine Arbeitsweise mit der Integrativen Ern\u00e4hrung nach Nichterl"},"content":{"rendered":"\n<p>Integrative Ern\u00e4hrungsberatung ist mehr als nur ein Ern\u00e4hrungsplan \u2013 sie ist dein individueller Weg zu mehr Energie, innerer Balance und Lebensfreude.<br>Statt dich in starre Di\u00e4tregeln zu zw\u00e4ngen, verbindet dieser Ansatz die moderne Ern\u00e4hrungswissenschaft mit den jahrtausendealten Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).<br>So entsteht eine Ern\u00e4hrung, die zu deinem K\u00f6rper, deiner aktuellen Lebensphase und deinem Alltag passt \u2013 sanft, nat\u00fcrlich und ganzheitlich.<\/p>\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Unterschied_zu_herkoemmlichen_Ernaehrungstrends\" >Unterschied zu herk\u00f6mmlichen Ern\u00e4hrungstrends<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Warum_wir_Frauen_uns_oft_nach_Trends_richten\" >Warum wir Frauen uns oft nach Trends richten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Ernaehrung_an_die_eigene_Lebensphase_anpassen\" >Ern\u00e4hrung an die eigene Lebensphase anpassen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Individualitaet_ist_der_Schluessel\" >Individualit\u00e4t ist der Schl\u00fcssel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Das_ist_Claudia_die_Begruenderin_der_Integrativen_Ernaehrung\" >Das ist Claudia, die Begr\u00fcnderin der Integrativen Ern\u00e4hrung.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Was_ist_integrative_Ernaehrung_%E2%80%93_und_warum_ist_sie_so_besonders\" >Was ist integrative Ern\u00e4hrung \u2013 und warum ist sie so besonders?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Wie_Koerper_Psyche_von_der_Integrativen_Ernaehrung_profitieren\" >Wie K\u00f6rper &amp; Psyche von der Integrativen Ern\u00e4hrung profitieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Praktische_Tipps_fuer_den_Alltag_%E2%80%93_so_setzt_du_die_Integrative_Ernaehrungsberatung_um\" >Praktische Tipps f\u00fcr den Alltag \u2013 so setzt du die Integrative Ern\u00e4hrungsberatung um<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#So_kannst_du_Integrative_Ernaehrung_sofort_leben\" >So kannst du Integrative Ern\u00e4hrung sofort leben:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Du_moechtest_als_moderne_Frau_gesuender_kochen_lernen_%E2%80%93_von_zu_Hause_aus_einen_Kurs_besuchen\" >Du m\u00f6chtest als moderne Frau ges\u00fcnder kochen lernen &#8211; von zu Hause aus einen Kurs besuchen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Meine_Kochkurse_nach_dem_Konzept_der_Integrativen_Ernaehrung_online_durchfuehrt\" >Meine Kochkurse nach dem Konzept der Integrativen Ern\u00e4hrung online durchf\u00fchrt<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#%E2%80%9EEinfachheit_Geduld_Mitgefuehl_Diese_drei_sind_deine_groessten_Schaetze%E2%80%9C\" >\u201eEinfachheit, Geduld, Mitgef\u00fchl. Diese drei sind deine gr\u00f6\u00dften Sch\u00e4tze.\u201c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrungsberatung-definition\/#Fazit_Integrative_Ernaehrungsberatung_fuer_Frauen_in_jeder_Lebensphase\" >Fazit: Integrative Ern\u00e4hrungsberatung f\u00fcr Frauen in jeder Lebensphase<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"unterschied-zu-herkoemmlichen-ernaehrungstrends\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unterschied_zu_herkoemmlichen_Ernaehrungstrends\"><\/span>Unterschied zu herk\u00f6mmlichen Ern\u00e4hrungstrends<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p><strong>\u201eIss so, wie es zu dir passt \u2013 nicht wie es im Trend ist.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hast du dich schon mal dabei ertappt, wie du eine Di\u00e4t oder einen Ern\u00e4hrungstrend ausprobierst \u2013 nur weil er gerade \u00fcberall gehypt wird?<br>Vielleicht hast du schon Dinner Canceling gemacht, Kalorien gez\u00e4hlt oder dich mit gr\u00fcnen Pulverdrinks gequ\u00e4lt\u2026 nur um in ein Kleid zu passen oder einem Idealbild zu entsprechen.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber was, wenn wahre Gesundheit gar nicht darin liegt, einem Trend hinterherzulaufen?<br>Was, wenn deine Ern\u00e4hrung nicht nur deinem Teller, sondern auch deinem Herzen guttun k\u00f6nnte? \ud83d\udc9b<\/p>\n\n\n\n<p>Genau hier setzt die <strong>Integrative Ern\u00e4hrung<\/strong> an. Sie ist so individuell wie dein Leben \u2013 und ver\u00e4ndert sich mit dir: in der Schwangerschaft, in den Wechseljahren, in stressigen Zeiten oder in Phasen, in denen du Kraft tanken willst.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"warum-wir-frauen-uns-oft-nach-trends-richten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_wir_Frauen_uns_oft_nach_Trends_richten\"><\/span><strong>Warum wir Frauen uns oft nach Trends richten<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Liebe Frauen, Hand aufs Herz \u2013 die Medien erz\u00e4hlen uns seit Jahrzehnten, wie wir auszusehen haben: schlank, gro\u00df, langhaarig. Oder so, wie es gerade im Trend liegt. Wir lassen Abendessen ausfallen, um in ein Kleid zu passen, und hoffen, dass \u201eweniger\u201c automatisch \u201eges\u00fcnder\u201c bedeutet.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Blick nach Nordafrika zeigt ein ganz anderes Bild: Dort gelten runde, kr\u00e4ftige Frauen als attraktiv. Warum? Weil sie oft k\u00f6rperlich hart arbeiten, Kinder versorgen und den Haushalt stemmen. Diese Frauen brauchen Kraft \u2013 und eine zaund\u00fcrre Figur k\u00f6nnte das langfristig nicht leisten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Beispiel zeigt: Trends und Sch\u00f6nheitsideale sind kulturell gepr\u00e4gt. Und doch lassen wir uns davon beeinflussen \u2013 ob durch Werbung, Social Media oder \u201eGesundheits-Tipps\u201c auf TikTok.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ernaehrung-an-die-eigene-lebensphase-anpassen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ernaehrung_an_die_eigene_Lebensphase_anpassen\"><\/span><strong>Ern\u00e4hrung an die eigene Lebensphase anpassen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Eine Schwangere braucht andere N\u00e4hrstoffe als eine Frau in den Wechseljahren.<br>Ein Teenager-M\u00e4dchen isst anders als eine Frau, die unter Dauerstress steht.<br>Jede Lebensphase hat ihre eigenen k\u00f6rperlichen und emotionalen Bed\u00fcrfnisse \u2013 und genau das ber\u00fccksichtigt die Integrative Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<p>Liebe Frauen! Die Medien wollen uns immer schon klar machen, wie frau auszusehen hat. Schlank, gro\u00df, langhaarig. Oder was gerade eben im Trend ist. <strong>Oft kasteien wir uns. Wir machen Dinner Canceling, damit uns dieses enge Kleid passt, wenn wir auf den Ball gehen.&nbsp;<\/strong>Kennst du das?<\/p>\n\n\n\n<p> Wenn wir in den S\u00fcden schauen, in Nordafrikanische L\u00e4nder. Runde und gestandene Frauen sind dort en vough. Weshalb glaubst du?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ich denke, weil sie dort ihre Frau stehen m\u00fcssen. Ihre Lebensmittel am Acker bestellen, viele Kinder durchf\u00fcttern und den Haushalt &#8216;schupfen&#8217;. Eine zaund\u00fcrre Dame w\u00fcrde die Kraft nicht aufbringen &#8211; auf Dauer. &nbsp;Sie w\u00fcrde am Zahnfleisch daher krabbeln &#8211; wie wir auf steirisch sagen w\u00fcrden. Ich w\u00fcrde sagen, aus dem Grund sind dort die rundlicheren Damen im Trend. <\/p>\n\n\n\n<p>Was ich damit aufzeigen m\u00f6chte, ist, dass wir uns gerne von Klischees und Trends leiten lassen. T\u00e4glich werden wir von Werbung umgegeben und beeinflusst. Wie was im Leben als Frau sein soll. Die jungen Frauen bilden sich ihr Gesundheitsnormen auf Tiktok und Instagram. Zu einer Ern\u00e4hrungsberatung w\u00fcrden sie nie gehen und hinterfragen, ob <strong>das wirklich zu ihrem Stoffwechsel und Konstitutionstypen <\/strong> in der aktuellen Lebensphase als Frau passt, was sie da schl\u00fcrfen, einwerfen und kretenzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine schwanger Frau, eine Frau in den Wechseljahren, eine pubertierende Frau &#8230; sollten ihre Ern\u00e4hrung an ihre k\u00f6rperliche Situation anpassen. Ebenso eine Frau, die regelm\u00e4ssig Zeitdruck und Stress ausgeliefert ist, und \u00e4hnliche Beispiele mehr.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus meiner Erfahrung als Resilienztrainerin und Burnout-Pr\u00e4ventionstrainerin wei\u00df ich:<br>Wir sind als Frauen dann gelassen und vital, wenn\u2026<br>a) wir uns ausgewogen ern\u00e4hren,<br>b) unser K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe gut verwertet und ausscheidet,<br>c) unser Stoffwechsel und unsere Hormone im Gleichgewicht sind,<br>d) wir uns regelm\u00e4\u00dfig bewegen und Kraft aufbauen.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"individualitaet-ist-der-schluessel\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Individualitaet_ist_der_Schluessel\"><\/span><strong>Individualit\u00e4t ist der Schl\u00fcssel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Keine Frau lebt wie die andere. Dein Alltag, dein K\u00f6rper, dein Umfeld \u2013 all das pr\u00e4gt deine Ern\u00e4hrung.<br>Manche bl\u00fchen mit einer Extraportion Obst auf, andere bekommen davon Bauchweh. Manche f\u00fchlen sich mit mehr Eiwei\u00df und Fett wohler, andere brauchen Kohlenhydrate f\u00fcr Energie.<\/p>\n\n\n\n<p>Integrative Ern\u00e4hrung bedeutet: <strong>H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper<\/strong>.<br>Welche Lebensmittel geben dir Energie? Welche machen dich m\u00fcde?<br>Statt starren Regeln zu folgen, lernst du, deine Ern\u00e4hrung auf dich abzustimmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:57% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"534\" height=\"800\" src=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-534x800.jpeg\" alt=\"Dr. Claudia Nichterl Begr\u00fcnderin der Integrativen Ern\u00e4hrung in Wien mit Martina Tripold-Pratscher \" class=\"wp-image-4437 size-full\" srcset=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-534x800.jpeg 534w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-200x300.jpeg 200w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-768x1151.jpeg 768w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-330x494.jpeg 330w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-1000x1498.jpeg 1000w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Claudia-und-ich-IE-Treffen-Wien-2.jpeg 1367w\" sizes=\"(max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"das-ist-claudia-die-begruenderin-der-integrativen-ernaehrung\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_ist_Claudia_die_Begruenderin_der_Integrativen_Ernaehrung\"><\/span>Das ist Claudia, die Begr\u00fcnderin der Integrativen Ern\u00e4hrung. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Als Doktorin in Ern\u00e4hrungswissenschaften und Ern\u00e4hrungsberaterin nach TCM schrieb sie in den letzten 20 Jahren \u00fcber 33 B\u00fccher zu Themen wie Kochen in den Wechseljahren und anderen modernen Zivilisationskrankheiten wie zu Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten und viele mehr.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/integrative-ernaehrung-ausbildung-nichterl\/\">Schau dir gerne das kurze Video-Gespr\u00e4ch mit mir uns Claudia an. <\/a>Nach Abschluss in der Ausbildung \u00fcber Integrative Ern\u00e4hrung hat sie mich bzw. ich sie interview \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-ist-integrative-ernaehrung-und-warum-ist-sie-so-besonders\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_integrative_Ernaehrung_%E2%80%93_und_warum_ist_sie_so_besonders\"><\/span><strong>Was ist integrative Ern\u00e4hrung \u2013 und warum ist sie so besonders?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Die integrative Ern\u00e4hrung ist ein ganzheitlicher Ansatz, der weit \u00fcber die blo\u00dfe Auswahl an Lebensmitteln hinausgeht. Inspiriert von den Erkenntnissen von Experten wie Dr. Claudia Nichterl, vereint dieser Ansatz traditionelle Weisheiten mit moderner Wissenschaft, um eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrungsweise zu f\u00f6rdern. <strong>Im Gegensatz zu traditionellen Ern\u00e4hrungsans\u00e4tzen, die oft starre Di\u00e4tpl\u00e4ne und allgemeine Ern\u00e4hrungsempfehlungen<\/strong> bieten, betont die integrative Ern\u00e4hrung die Bedeutung der Individualit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Ansatz erkennt an, dass jeder Mensch einzigartig ist und daher unterschiedliche N\u00e4hrstoffe und Lebensmittel ben\u00f6tigt, um optimal zu funktionieren. Es geht nicht nur darum, was wir essen, sondern auch darum, wie und warum wir essen. Die integrative Ern\u00e4hrung verbindet also Wissen \u00fcber Lebensmittel mit einem tiefen Verst\u00e4ndnis f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wie-koerper-amp-psyche-von-der-integrativen-ernaehrung-profitieren\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_Koerper_Psyche_von_der_Integrativen_Ernaehrung_profitieren\"><\/span><strong>Wie K\u00f6rper &amp; Psyche von der Integrativen Ern\u00e4hrung profitieren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Einer der Kernpunkte der integrativen Ern\u00e4hrung ist die Anerkennung, dass jeder Mensch anders ist. Das bedeutet, dass ein Ern\u00e4hrungsplan, der f\u00fcr eine Person wunderbar funktioniert, f\u00fcr eine andere m\u00f6glicherweise nicht ideal ist. Diese Individualit\u00e4t kann durch <strong>verschiedene Faktoren beeinflusst werden, wie genetische Disposition, Lebensstil, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und sogar emotionale Zust\u00e4nde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet dies, dass integrative Ern\u00e4hrung nicht nur eine Liste von &#8220;guten&#8221; oder &#8220;schlechten&#8221; Lebensmitteln bietet, sondern vielmehr dazu ermutigt, auf die Signale des eigenen K\u00f6rpers zu h\u00f6ren. <strong>Es geht darum, herauszufinden, welche Lebensmittel Energie spenden, das Wohlbefinden f\u00f6rdern und welche Lebensmittel m\u00f6glicherweise nicht gut vertragen werden. <\/strong>Diese Art der Ern\u00e4hrung ermutigt zu einem experimentierfreudigen und bewussten Umgang mit Nahrung, der darauf abzielt, das pers\u00f6nliche Gleichgewicht und Wohlbefinden zu finden und zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ganzheitlicher Ansatz f\u00fcr K\u00f6rper und Geist &#8211; die Integration aller 5 Gesundheitsebenen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Integrative Ern\u00e4hrung bedeutet, dass wir nicht nur darauf achten, was wir essen, sondern auch, wie wir uns dabei f\u00fchlen. Es ist wie eine sanfte Umarmung f\u00fcr unseren Geist und eine Streicheleinheit f\u00fcr unseren K\u00f6rper. <strong>Wenn wir Lebensmittel w\u00e4hlen, die uns guttun, f\u00fchlen wir uns nicht nur k\u00f6rperlich fit, sondern auch mental ausgeglichen und gl\u00fccklich. <\/strong>Es geht darum, eine Harmonie zwischen dem zu finden, was auf unserem Teller liegt und dem, was in unserem Herzen schwingt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-white-background-color has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"praktische-tipps-fuer-den-alltag-so-setzt-du-die-integrative-ernaehrungsberatung-um\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktische_Tipps_fuer_den_Alltag_%E2%80%93_so_setzt_du_die_Integrative_Ernaehrungsberatung_um\"><\/span>Praktische Tipps f\u00fcr den Alltag \u2013 so setzt du die Integrative Ern\u00e4hrungsberatung um<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Jetzt, wo ihr die Genialit\u00e4t der integrativen Ern\u00e4hrung kennt, fragt ihr euch bestimmt: Wie setze ich das im Alltag um? Keine Sorge, liebe Powerfrauen, in meinen 1:1 Beratungen und online Ern\u00e4hrungsCoaching setzen wie gemeinsam nur 3 Dinge um. Vom Wissen in der Theorie gibt es schon genug B\u00fccher und Kursunterlagen. Es geht um die Umsetzung und das genussvolle Erleben der Ern\u00e4hrung im Alltag. Auch wenn&#8217;s mal stressig hergeht. Du bekommst deinen Fahrplan zur\u00fcck in deine Mitte. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich unterst\u00fctze vor allem Frauen \u2013 und ihre Familien profitieren automatisch mit \u2013 dabei, wieder zu sich selbst zu finden: k\u00f6rperlich, emotional und im Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p>Oft sind es Frauen zwischen 35 und 70, die im Spagat zwischen Beruf, Familie und eigenen Beschwerden viel f\u00fcr andere tragen \u2013 und dabei ihre eigenen Kraftquellen aus den Augen verloren haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Genau hier setze ich an: Schritt f\u00fcr Schritt, mit typgerechter Ern\u00e4hrung, Resilienztraining und emotionaler Selbstf\u00fcrsorge.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ern\u00e4hrung von Frauen ist ein bisschen wie ein Kleidungsst\u00fcck, das zu eng geworden ist: Irgendwann passt es einfach nicht mehr zu dem Leben, das eigentlich gelebt werden will.<\/p>\n\n\n\n<p>Gemeinsam finden wir Wege, wie diese Frauen sich wieder wohlf\u00fchlen \u2013 mit gesundem Selbstwertgef\u00fchl, neuer Kraft und echter Freude. F\u00fcr sich selbst. Und f\u00fcr die Menschen, die ihnen am Herzen liegen.<\/p>\n\n\n\n<p>In meinen 1:1-Beratungen zeige ich, wie Selbstf\u00fcrsorge und Ern\u00e4hrungsgenuss nicht nur ein sch\u00f6ner Gedanke bleibt, sondern fester Bestandteil des Alltags wird \u2013 selbst dann, wenn Schlafprobleme, Sorgen oder famili\u00e4re Belastungen im Weg stehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Und genau aus dieser Erfahrung heraus sind auch meine <strong>praktischen Tipps zur Integrativen Ern\u00e4hrung<\/strong> entstanden \u2013 Tipps, die sich leicht umsetzen lassen und dir helfen, St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck in deine Mitte zur\u00fcckzufinden.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"so-kannst-du-integrative-ernaehrung-sofort-leben\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_kannst_du_Integrative_Ernaehrung_sofort_leben\"><\/span>So kannst du Integrative Ern\u00e4hrung sofort leben:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>\ud83c\udf3f Achte nach jeder Mahlzeit darauf, wie du dich f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf1f H\u00f6rt auf euren K\u00f6rper: Beobachtet, wie ihr euch nach verschiedenen Mahlzeiten f\u00fchlt. Sind es bestimmte Lebensmittel, die euch Energie geben oder euch eher m\u00fcde machen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83c\udf3f Probiere neue Rezepte und Zutaten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf1f Seid kreativ in der K\u00fcche: Experimentiert mit verschiedenen Zutaten und Rezepten. Vielleicht entdeckt ihr ja ganz neue Lieblingsgerichte!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83c\udf3f Plane deine Mahlzeiten \u2013 aber bleib flexibel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf1f Plant eure Mahlzeiten, aber bleibt flexibel: Eine gute Planung kann Wunder wirken, aber es ist auch okay, manchmal spontan zu sein und auf eure aktuellen Bed\u00fcrfnisse zu h\u00f6ren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83c\udf3f Nimm dir Zeit zum Essen, genie\u00dfe jeden Bissen<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf1f Genie\u00dft das Essen: Nehmt euch Zeit f\u00fcr eure Mahlzeiten und genie\u00dft jeden Bissen. Ern\u00e4hrung sollte Freude und kein Stress sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit diesen Tipps werdet ihr sehen, wie einfach und bereichernd es sein kann, die Prinzipien der integrativen Ern\u00e4hrung in euer t\u00e4gliches Leben zu integrieren. Lasst uns gemeinsam diesen Weg als Frau und M\u00fctter schreiten.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Denn in der K\u00fcche zu Hause sind wir die Trendsetter (nicht die Medien) f\u00fcr die Ern\u00e4hrung in der Familie bzw. in der Partnerschaft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das was wir Frauen einkaufen, wird verkocht und gegessen.&nbsp;<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"du-moechtest-als-moderne-frau-gesuender-kochen-lernen-von-zu-hause-aus-einen-kurs-besuchen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_moechtest_als_moderne_Frau_gesuender_kochen_lernen_%E2%80%93_von_zu_Hause_aus_einen_Kurs_besuchen\"><\/span>Du m\u00f6chtest als moderne Frau ges\u00fcnder kochen lernen &#8211; von zu Hause aus einen Kurs besuchen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Die Lebensmittelindustrie hat sich viel einfallen lassen, dass wir K\u00f6chinnen es leichter haben in der K\u00fcche. Viele Fertigprodukte und Packerl-Pulver. Da kann man das Wesentliche beim Kochen schon mal aus den Augen verlieren. Klar greift der Mensch zu den bequemen M\u00f6glichkeiten. Denn Zeit ist Geld &#8211; auch in der Freizeit beim Kochen. Sp\u00e4\u00dfchen \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Freie Zeit ist oft f\u00fcr uns viel besch\u00e4ftigten Frauen Mangelware. <\/strong>Dabei kann das bewusste und achtsame Einkaufen, Kochen und entspannte Verzehren des Gekochten schon zu kurz kommen. Dr. Claudia Nichterl hat dazu Kochkurs Konzepte entwickelt. Nach diesen Unterlagen gestalte ich meine 5 online Kochkurse. Die Themen <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/tcm-online-kochkurse-live\/\">Meine online Kochkurse sind derzeit bei mir<\/a> und \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.vhsstmk.at\/kurssuche\/kurse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">die Volkshochschulen aus ganz Steiermark buchbar.<\/a><\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meine-kochkurse-nach-dem-konzept-der-integrativen-ernaehrung-online-durchfuehrt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meine_Kochkurse_nach_dem_Konzept_der_Integrativen_Ernaehrung_online_durchfuehrt\"><\/span>Meine Kochkurse nach dem Konzept der Integrativen Ern\u00e4hrung online durchf\u00fchrt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p>Damit du das Konzept direkt in deiner K\u00fcche umsetzen kannst, biete ich Kochkurse nach Integrativer Ern\u00e4hrung an \u2013 online und an Volkshochschulen in der Steiermark:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kochen f\u00fcr vitale &amp; ausgewogene Kinder (TCM)<\/li>\n\n\n\n<li>Schnelle K\u00fcche f\u00fcr Berufst\u00e4tige \u2013 mehr Kraft &amp; Energie<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte: Linsen, Bohnen &amp; Co<\/li>\n\n\n\n<li>Gesunde K\u00fcche f\u00fcr die kalte Jahreszeit &#8211; so st\u00e4rkst du dein Immunsystem<\/li>\n\n\n\n<li>TCM-Einsteiger: Aus dem Bauch heraus zufrieden<\/li>\n\n\n\n<li>Vegan &amp; vegetarisch kochen<\/li>\n\n\n\n<li>Glutenfrei kochen &amp; backen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile has-white-background-color has-background\" style=\"grid-template-columns:auto 32%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"padding-top:2em;padding-right:2em;padding-bottom:2em;padding-left:2em\"><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"einfachheit-geduld-mitgefuehl-diese-drei-sind-deine-groessten-schaetze\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9EEinfachheit_Geduld_Mitgefuehl_Diese_drei_sind_deine_groessten_Schaetze%E2%80%9C\"><\/span>\u201eEinfachheit, Geduld, Mitgef\u00fchl. Diese drei sind deine gr\u00f6\u00dften Sch\u00e4tze.\u201c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p>Volksmund aus aller Welt<\/p>\n\n\n\n<p>Die TCM spricht hier von <strong>3 geistigen Qualit\u00e4ten (den sogenannten Sch\u00e4tzen) der starken Mitte<\/strong> und dem Erde-Element<\/p>\n<\/div>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" data-src=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6547 size-full lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen.png 400w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen-300x225.png 300w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen-330x248.png 330w\" data-sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 400px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 400\/300;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fazit-integrative-ernaehrungsberatung-fuer-frauen-in-jeder-lebensphase\"><a href=\"Fazit:%20Integrative%20Ern%C3%A4hrungsberatung%20f%C3%BCr%20Frauen%20in%20jeder%20Lebensphase\">Fazit: Integrative Ern\u00e4hrungsberatung f\u00fcr Frauen in jeder Lebensphase<\/a><\/h2>\n\n\n<p>Lass uns dar\u00fcber sprechen, in dem du mir <a href=\"https:\/\/www.gelassen-vital.at\/kontaktformular\">dein Anliegen in diesem Kontaktformular kurz beschreibst. <\/a>Dann melde ich mich bei dir per eMail und wir k\u00f6nnen zum ausgemachten Datum telefonieren. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was bedeutet Integrative Ern\u00e4hrung \u2013 und wer steckt dahinter?<br \/>\nLerne Dr. Claudia Nichterl kennen, Wiener Buchautorin und Begr\u00fcnderin dieses Ansatzes.<br \/>\nWelche Kochkurse ich bei ihr besucht habe und nun 1:1 an dich weitergeben darf, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"foodblogkitchen_pinterest_image_id":0,"foodblogkitchen_pinterest_image_url":"","rating_1_votes":0,"rating_2_votes":0,"rating_3_votes":0,"rating_4_votes":0,"rating_5_votes":0,"rating_count":0,"average_rating":0,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"post_folder":[72,54],"class_list":["post-8794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verdauung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8794"}],"version-history":[{"count":58,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10540,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8794\/revisions\/10540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8794"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=8794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}