{"id":10757,"date":"2025-12-08T08:48:09","date_gmt":"2025-12-08T07:48:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/?p=10757"},"modified":"2025-12-08T11:27:44","modified_gmt":"2025-12-08T10:27:44","slug":"vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/","title":{"rendered":"Vagusnerv st\u00e4rken \u2013 so beruhigst du dein Nervensystem im Alltag"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn dein Bauch st\u00e4ndig \u201eHallo, ich bin \u00fcberlastet!\u201c ruft und dein Kopf keine Ruhe findet, steckt oft ein kleines, aber wichtiges Kraftb\u00fcndel dahinter: <strong>der Vagusnerv<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Er ist die Hauptverbindung zwischen deinem Darm, deinem Herzen, deinen Emotionen \u2013 und sorgt daf\u00fcr, dass du runterfahren, entspannen und regenerieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein starker Vagusnerv bedeutet:<br>\u2728 mehr Gelassenheit<br>\u2728 bessere Verdauung<br>\u2728 klarere Entscheidungen<br>\u2728 ruhigerer Schlaf<br>\u2728 weniger Stress im Alltag<\/p>\n\n\n\n<p>Kurz gesagt: Dein K\u00f6rper bekommt die Erlaubnis, endlich wieder in den <em>Ruhe- und Regenerationsmodus<\/em> zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Was_macht_der_Vagusnerv_eigentlich_und_wie_koennen_wir_ihn_staerken\" >Was macht der Vagusnerv eigentlich und wie k\u00f6nnen wir ihn st\u00e4rken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Symptome_eines_ueberlasteten_Vagusnervs\" >Symptome eines \u00fcberlasteten Vagusnervs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Anatomie_des_Vagusnervs_%E2%80%93_wo_er_im_Koerper_verlaeuft\" >Anatomie des Vagusnervs \u2013 wo er im K\u00f6rper verl\u00e4uft<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#1%EF%B8%8F%E2%83%A3_Kopf_Hals_%E2%80%93_dort_wo_er_beginnt\" >1\ufe0f\u20e3 Kopf &amp; Hals \u2013 dort, wo er beginnt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#2%EF%B8%8F%E2%83%A3_Brustraum_%E2%80%93_Verbindung_zu_Herz_und_Lunge\" >2\ufe0f\u20e3 Brustraum \u2013 Verbindung zu Herz und Lunge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#3%EF%B8%8F%E2%83%A3_Bauchraum_%E2%80%93_Zentrum_der_Verdauung\" >3\ufe0f\u20e3 Bauchraum \u2013 Zentrum der Verdauung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%92%A1_Fazit\" >\ud83d\udca1 Fazit:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%A7%A0_Die_drei_Funktionssysteme_des_Vagusnervs_nach_der_Polyvagal-Theorie\" >\ud83e\udde0 Die drei Funktionssysteme des Vagusnervs nach der Polyvagal-Theorie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%E2%80%A6und_wie_sie_deine_Emotionen_Beziehungen_und_dein_Stresslevel_beeinflussen\" >\u2026und wie sie deine Emotionen, Beziehungen und dein Stresslevel beeinflussen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#1%EF%B8%8F%E2%83%A3_Ventraler_Vagus_%E2%80%93_der_Zustand_von_Sicherheit_sozialer_Verbundenheit\" >1\ufe0f\u20e3 Ventraler Vagus \u2013 der Zustand von Sicherheit &amp; sozialer Verbundenheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#2%EF%B8%8F%E2%83%A3_Sympathischer_Stressmodus_%E2%80%93_Kampf_oder_Flucht\" >2\ufe0f\u20e3 Sympathischer Stressmodus \u2013 Kampf oder Flucht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#3%EF%B8%8F%E2%83%A3_Dorsaler_Vagus_%E2%80%93_der_Erstarrungs-_oder_Rueckzugzustand\" >3\ufe0f\u20e3 Dorsaler Vagus \u2013 der Erstarrungs- oder R\u00fcckzugzustand<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Wie_haengen_die_drei_Zustaende_mit_emotionalem_sozialem_Wohlbefinden_zusammen\" >Wie h\u00e4ngen die drei Zust\u00e4nde mit emotionalem &amp; sozialem Wohlbefinden zusammen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%94%B8_1_Sicherheit_ermoeglicht_Beziehung_Lebensfreude\" >\ud83d\udd38 1. Sicherheit erm\u00f6glicht Beziehung &amp; Lebensfreude<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%94%B8_2_Stress_trennt_uns_von_uns_selbst_und_von_anderen\" >\ud83d\udd38 2. Stress trennt uns von uns selbst und von anderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%94%B8_3_Ueberforderung_trennt_uns_komplett_von_der_Welt\" >\ud83d\udd38 3. \u00dcberforderung trennt uns komplett von der Welt<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Warum_das_wichtig_ist_%E2%80%93_besonders_fuer_Frauen\" >Warum das wichtig ist \u2013 besonders f\u00fcr Frauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Info-Box_Was_ist_der_Vagusnerv_genau\" >Info-Box: Was ist der Vagusnerv genau?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#5_einfache_Uebungen_die_deinen_Vagusnerv_sofort_beruhigen\" >5 einfache \u00dcbungen, die deinen Vagusnerv sofort beruhigen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#1_Langes_Ausatmen_6%E2%80%938_Sekunden\" >1. Langes Ausatmen (6\u20138 Sekunden)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#3_Waerme_auf_den_Bauch_legen\" >3. W\u00e4rme auf den Bauch legen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#4_Ruhiges_Kauen_warm_essen\" >4. Ruhiges Kauen &amp; warm essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#5_Kurze_Pausen_%E2%80%93_60_Sekunden_reichen\" >5. Kurze Pausen \u2013 60 Sekunden reichen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Wie_der_Vagusnerv_deine_Darm-Hirn-Achse_staerkt\" >Wie der Vagusnerv deine Darm-Hirn-Achse st\u00e4rkt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Regelmaessige_Unterstuetzung_Webinare_dein_Vagus-Entspannungskurs_im_Resilienz-Training\" >Regelm\u00e4\u00dfige Unterst\u00fctzung: Webinare &amp; dein Vagus-Entspannungskurs im Resilienz-Training<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%92%9B_Regelmaessige_Online-Webinare_rund_um_Stress_Nervensystem_innere_Balance\" >\ud83d\udc9b Regelm\u00e4\u00dfige Online-Webinare rund um Stress, Nervensystem &amp; innere Balance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#%F0%9F%92%9B_Entspannungskurs_im_Resilienz-Training_des_VitalergyCLUBs_%E2%80%9CVoller_Gesundheit%E2%80%9D\" >\ud83d\udc9b Entspannungskurs im Resilienz-Training des VitalergyCLUBs &#8220;Voller Gesundheit&#8221;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Fazit_Ein_starker_Vagusnerv_ist_ein_Geschenk_an_dein_ganzes_Leben\" >Fazit: Ein starker Vagusnerv ist ein Geschenk an dein ganzes Leben<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/vagusnerv-staerken-im-alltag-in-5-minuten\/#Der_Koerper_kann_endlich_aufatmen_%E2%80%93_und_du_auch\" >Der K\u00f6rper kann endlich aufatmen \u2013 und du auch.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"was-macht-der-vagusnerv-eigentlich-und-wie-koennen-wir-ihn-staerken\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_macht_der_Vagusnerv_eigentlich_und_wie_koennen_wir_ihn_staerken\"><\/span><strong>Was macht der Vagusnerv eigentlich und wie k\u00f6nnen wir ihn st\u00e4rken?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Vagusnerv ist der Chef im parasympathischen Nervensystem \u2013 also dem Teil, der dich beruhigt.<br>Er:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>senkt die Stressreaktion<\/li>\n\n\n\n<li>entspannt den Darm<\/li>\n\n\n\n<li>reguliert Herzschlag &amp; Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>beeinflusst deine Stimmung<\/li>\n\n\n\n<li>st\u00e4rkt dein Immunsystem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kein Wunder also, dass wir uns wie ein laufender Vulkan f\u00fchlen, wenn er geschw\u00e4cht ist.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"symptome-eines-ueberlasteten-vagusnervs\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptome_eines_ueberlasteten_Vagusnervs\"><\/span><strong>Symptome eines \u00fcberlasteten Vagusnervs<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht kennst du folgende Symptome, die zeigen, dass du deinen Vagusnerv st\u00e4rken, doch vorallem entlasten solltest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>st\u00e4ndiges Druckgef\u00fchl im Bauch oder Brustbereich<\/li>\n\n\n\n<li>innere Unruhe<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsbeschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>Stimmungsschwankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Gef\u00fchl, \u201enicht mehr runterzukommen\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>kalte H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe<\/li>\n\n\n\n<li>schnelle \u00dcberforderung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>All das sind klassische Zeichen daf\u00fcr, dass der Vagusnerv gest\u00e4rkt werden m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"anatomie-des-vagusnervs-wo-er-im-koerper-verlaeuft\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomie_des_Vagusnervs_%E2%80%93_wo_er_im_Koerper_verlaeuft\"><\/span>Anatomie des Vagusnervs \u2013 wo er im K\u00f6rper verl\u00e4uft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Vagusnerv ist wie ein inneres Kommunikationssystem, das vom Gehirn aus fast alle wichtigen Organe miteinander verbindet. Er ist der <strong>zehntgr\u00f6\u00dfte Hirnnerv<\/strong> und ein zentrales Bindeglied zwischen deinem Kopf, deinem Herzen und deinem Bauchgef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n<p>Sein Name kommt vom Lateinischen <em>\u201evagus\u201c<\/em>, was <strong>\u201eumherschweifend\u201c<\/strong> bedeutet \u2013 und das beschreibt ihn sehr gut. Denn er zieht <strong>vom Hirnstamm bis tief in den Bauchraum<\/strong> und durchquert dabei drei gro\u00dfe Bereiche deines K\u00f6rpers:<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"1%25ef%25b8%258f%25e2%2583%25a3-kopf-amp-hals-dort-wo-er-beginnt\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1%EF%B8%8F%E2%83%A3_Kopf_Hals_%E2%80%93_dort_wo_er_beginnt\"><\/span>1\ufe0f\u20e3 Kopf &amp; Hals \u2013 dort, wo er beginnt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Vagusnerv entspringt im <strong>Hirnstamm<\/strong> und verl\u00e4sst den Sch\u00e4del durch eine kleine \u00d6ffnung namens <em>Foramen jugulare<\/em>.<br>Schon im Halsbereich gibt er wichtige \u00c4ste ab \u2013 z.\u202fB. zum <strong>Kehlkopf, Rachen, zur Stimme und den Ohren<\/strong>. Das ist \u00fcbrigens einer der Gr\u00fcnde, warum <strong>Summen, Singen oder Gurgeln<\/strong> den Vagusnerv aktivieren k\u00f6nnen: Sie wirken direkt auf diese oberen \u00c4ste ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht kennst du es auch, dass im Stress gerne deine Stimme versagt?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"2%25ef%25b8%258f%25e2%2583%25a3-brustraum-verbindung-zu-herz-und-lunge\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2%EF%B8%8F%E2%83%A3_Brustraum_%E2%80%93_Verbindung_zu_Herz_und_Lunge\"><\/span>2\ufe0f\u20e3 Brustraum \u2013 Verbindung zu Herz und Lunge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Von dort zieht der Nerv weiter in den <strong>Brustkorb<\/strong>. Hier verzweigt er sich zu mehreren Organen, unter anderem zum <strong>Herz, zur Lunge und zur Speiser\u00f6hre<\/strong>. Er hilft, den Herzrhythmus zu regulieren, beeinflusst die Atmung \u2013 und versorgt auch das Zwerchfell mit.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb wirken <strong>tiefe Atemz\u00fcge und ruhiger Herzschlag<\/strong> so positiv auf dein Nervensystem: Sie geben dem Vagusnerv das Signal, dass alles in Ordnung ist. <\/p>\n\n\n\n<p>All das l\u00e4sst sich mit einem <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Herzfrequenzvariabilit%C3%A4t\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>HRV Medizinger\u00e4t messen. Was die Herzratenvariabilt\u00e4t hei\u00dft, weshalb sie einem EKG gemein hat, das kannst du auf Wikip\u00e4dia nachlesen. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"3%25ef%25b8%258f%25e2%2583%25a3-bauchraum-zentrum-der-verdauung\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3%EF%B8%8F%E2%83%A3_Bauchraum_%E2%80%93_Zentrum_der_Verdauung\"><\/span>3\ufe0f\u20e3 Bauchraum \u2013 Zentrum der Verdauung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Seine letzte gro\u00dfe Station ist der <strong>Bauchraum<\/strong>. Dort verbindet sich der Vagusnerv mit dem <strong>Magen, der Leber, Bauchspeicheldr\u00fcse, D\u00fcnndarm und einem Teil des Dickdarms<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Er unterst\u00fctzt die Verdauung, die Produktion von Verdauungss\u00e4ften und sogar die <strong>Kommunikation mit dem Mikrobiom<\/strong> \u2013 der Welt der Darmbakterien. Kein Wunder also, dass er so oft als <em>\u201eBr\u00fccke zwischen Bauch und Gehirn\u201c<\/em> bezeichnet wird!<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"%25f0%259f%2592%25a1-fazit\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%A1_Fazit\"><\/span>\ud83d\udca1 Fazit:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Vagusnerv ist ein echter Vielreisender im K\u00f6rper. Deshalb wird er auch der Vagabund-Nerv genannt.<br>Er zieht vom Kopf durch den Brustraum bis in den Bauch \u2013 und verbindet auf diesem Weg <strong>Geist, Herz und Verdauung<\/strong>.<br>Wenn du ihn st\u00e4rkst, st\u00e4rkst du also nicht nur deine Entspannung \u2013 <strong>sondern auch deine emotionale und k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"%25f0%259f%25a7%25a0-die-drei-funktionssysteme-des-vagusnervs-nach-der-polyvagaltheorie\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%A7%A0_Die_drei_Funktionssysteme_des_Vagusnervs_nach_der_Polyvagal-Theorie\"><\/span>\ud83e\udde0 Die drei Funktionssysteme des Vagusnervs nach der Polyvagal-Theorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"und-wie-sie-deine-emotionen-beziehungen-und-dein-stresslevel-beeinflussen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%A6und_wie_sie_deine_Emotionen_Beziehungen_und_dein_Stresslevel_beeinflussen\"><\/span>\u2026und wie sie deine Emotionen, Beziehungen und dein Stresslevel beeinflussen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges erkl\u00e4rt nicht nur, wie der Vagusnerv aufgebaut ist \u2013 sondern <strong>wie er unser Verhalten, unsere Gef\u00fchle und unsere soziale Offenheit steuert<\/strong>.<br>Sie unterscheidet drei gro\u00dfe Funktionsbereiche oder \u201eZust\u00e4nde\u201c des Nervensystems. Diese sind keine anatomischen Abschnitte, sondern funktionieren wie <strong>drei Betriebssysteme<\/strong>, zwischen denen dein K\u00f6rper je nach Situation wechselt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"1%25ef%25b8%258f%25e2%2583%25a3-ventraler-vagus-der-zustand-von-sicherheit-amp-sozialer-verbundenheit\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1%EF%B8%8F%E2%83%A3_Ventraler_Vagus_%E2%80%93_der_Zustand_von_Sicherheit_sozialer_Verbundenheit\"><\/span>1\ufe0f\u20e3 <strong>Ventraler Vagus \u2013 der Zustand von Sicherheit &amp; sozialer Verbundenheit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Bereich geh\u00f6rt zum vorderen (ventralen) Ast des Vagusnervs.<br>Er wird aktiv, wenn sich dein K\u00f6rper <strong>sicher, verbunden und gesch\u00fctzt<\/strong> f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<p>Typische Merkmale:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ruhige Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>warmes K\u00f6rpergef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>weicher Gesichtsausdruck<\/li>\n\n\n\n<li>klares Denken<\/li>\n\n\n\n<li>offenes Herz<\/li>\n\n\n\n<li>gute Verdauung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Emotionale Wirkung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gelassenheit<\/li>\n\n\n\n<li>Verbundenheit<\/li>\n\n\n\n<li>Empathie<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensfreude<\/li>\n\n\n\n<li>Kreativit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sozial:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Blickkontakt f\u00e4llt leicht<\/li>\n\n\n\n<li>Stimme ist warm<\/li>\n\n\n\n<li>Beziehungen f\u00fchlen sich sicher an<\/li>\n\n\n\n<li>du kannst N\u00e4he zulassen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Das ist unser \u201eHeilungszustand\u201c.<\/strong><br>Hier regenerieren K\u00f6rper, Immunsystem, Hormone und Verdauung am besten.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"2%25ef%25b8%258f%25e2%2583%25a3-sympathischer-stressmodus-kampf-oder-flucht\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2%EF%B8%8F%E2%83%A3_Sympathischer_Stressmodus_%E2%80%93_Kampf_oder_Flucht\"><\/span>2\ufe0f\u20e3 <strong>Sympathischer Stressmodus \u2013 Kampf oder Flucht<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn die Amygdala Gefahr signalisiert, schaltet das System in den Sympathikus.<\/p>\n\n\n\n<p>Typische Merkmale:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Herzklopfen<\/li>\n\n\n\n<li>Tunnelblick<\/li>\n\n\n\n<li>flache Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelspannung<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsstopp<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Emotionen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4rger<\/li>\n\n\n\n<li>Anspannung<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberforderung<\/li>\n\n\n\n<li>Druck<\/li>\n\n\n\n<li>innere Unruhe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sozial:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du ziehst dich zur\u00fcck<\/li>\n\n\n\n<li>bist weniger geduldig<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00fchlst dich schnell angegriffen<\/li>\n\n\n\n<li>Kommunikation wird schwierig<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Dieser Zustand ist normal \u2013 aber nicht, wenn er chronisch wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"3%25ef%25b8%258f%25e2%2583%25a3-dorsaler-vagus-der-erstarrungs-oder-rueckzugzustand\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3%EF%B8%8F%E2%83%A3_Dorsaler_Vagus_%E2%80%93_der_Erstarrungs-_oder_Rueckzugzustand\"><\/span>3\ufe0f\u20e3 <strong>Dorsaler Vagus \u2013 der Erstarrungs- oder R\u00fcckzugzustand<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn der Stress zu gro\u00df wird und Kampf\/Flucht nicht mehr m\u00f6glich sind, aktiviert der K\u00f6rper den <strong>dorsalen Vagus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Er ist der \u00e4lteste Teil des Nervensystems \u2013 ein archaischer Schutzmechanismus.<\/p>\n\n\n\n<p>Typische Merkmale:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ersch\u00f6pfung<\/li>\n\n\n\n<li>Niedrige Energie<\/li>\n\n\n\n<li>emotionaler R\u00fcckzug<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4ltegef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>Schwere im K\u00f6rper<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauung verlangsamt sich extrem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Emotionen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ohnmacht<\/li>\n\n\n\n<li>Leere<\/li>\n\n\n\n<li>Traurigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch kann nicht mehr\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Dissoziation (inneres Abschalten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sozial:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kein Zugang zu anderen<\/li>\n\n\n\n<li>kein Zugang zu sich selbst<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberforderung durch N\u00e4he<\/li>\n\n\n\n<li>Bed\u00fcrfnis nach kompletter Ruhe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Das ist kein Versagen, sondern eine \u00dcberlebensreaktion.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"wie-haengen-die-drei-zustaende-mit-emotionalem-amp-sozialem-wohlbefinden-zusammen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_haengen_die_drei_Zustaende_mit_emotionalem_sozialem_Wohlbefinden_zusammen\"><\/span>Wie h\u00e4ngen die drei Zust\u00e4nde mit emotionalem &amp; sozialem Wohlbefinden zusammen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"%25f0%259f%2594%25b8-1-sicherheit-ermoeglicht-beziehung-amp-lebensfreude\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%94%B8_1_Sicherheit_ermoeglicht_Beziehung_Lebensfreude\"><\/span>\ud83d\udd38 <strong>1. Sicherheit erm\u00f6glicht Beziehung &amp; Lebensfreude<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nur im ventral-vagalen Zustand sind wir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>offen<\/li>\n\n\n\n<li>vertrauensvoll<\/li>\n\n\n\n<li>kreativ<\/li>\n\n\n\n<li>belastbar<\/li>\n\n\n\n<li>gut reguliert<\/li>\n\n\n\n<li>sozial verbunden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hier entsteht <strong>Bindung, Intimit\u00e4t, Empathie<\/strong> \u2013 und sogar Humor.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"%25f0%259f%2594%25b8-2-stress-trennt-uns-von-uns-selbst-und-von-anderen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%94%B8_2_Stress_trennt_uns_von_uns_selbst_und_von_anderen\"><\/span>\ud83d\udd38 <strong>2. Stress trennt uns von uns selbst und von anderen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Im sympathischen Modus verlieren wir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Weichheit<\/li>\n\n\n\n<li>Geduld<\/li>\n\n\n\n<li>soziales Gef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>Zugang zu unserem Bauchgef\u00fchl<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper \u00fcberlebt, aber er wird energetisch blockiert und wir sind nicht im Gleichgewicht, nicht in unserer Mitte.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"%25f0%259f%2594%25b8-3-ueberforderung-trennt-uns-komplett-von-der-welt\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%94%B8_3_Ueberforderung_trennt_uns_komplett_von_der_Welt\"><\/span>\ud83d\udd38 <strong>3. \u00dcberforderung trennt uns komplett von der Welt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Im dorsalen Zustand geht es nur noch um Selbstschutz.<br>Wir funktionieren, aber wir f\u00fchlen nicht.<br>Viele beschreiben das als:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>emotionales Taubsein<\/li>\n\n\n\n<li>Burnout<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch ziehe mich zur\u00fcck, obwohl ich eigentlich N\u00e4he brauche\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"warum-das-wichtig-ist-besonders-fuer-frauen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_das_wichtig_ist_%E2%80%93_besonders_fuer_Frauen\"><\/span>Warum das wichtig ist \u2013 besonders f\u00fcr Frauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Frauen schalten durch Rollenstress (Familie, Job, mentale Last) h\u00e4ufig zwischen diesen drei Zust\u00e4nden hin und her.<br>Viele denken, \u201emit mir stimmt etwas nicht\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber:<br>\u27a1\ufe0f <strong>Es ist nur dein Nervensystem, das versucht, dich zu sch\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir begreifen, wie diese drei Systeme arbeiten, k\u00f6nnen wir viel schneller:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stress erkennen<\/li>\n\n\n\n<li>Stress stoppen<\/li>\n\n\n\n<li>uns selbst regulieren<\/li>\n\n\n\n<li>in die Kraft zur\u00fcckkommen<\/li>\n\n\n\n<li>sozial &amp; emotional wieder \u201eauftauchen\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Und genau hier wirkt dein Coaching, deine Arbeit und deine TCM-Impulse, liebe Anamirl.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile has-white-background-color has-background\" style=\"grid-template-columns:auto 32%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"padding-top:2em;padding-right:2em;padding-bottom:2em;padding-left:2em\">\n<h2 id=\"infobox-was-ist-der-vagusnerv-genau\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Info-Box_Was_ist_der_Vagusnerv_genau\"><\/span><strong>Info-Box: Was ist der Vagusnerv genau?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der <strong>Vagusnerv<\/strong> ist der wichtigste Entspannungsnerv deines K\u00f6rpers.<br>Er geh\u00f6rt zum Parasympathikus \u2013 dem Teil des Nervensystems, der dich beruhigt, deine Verdauung unterst\u00fctzt, den Herzschlag senkt und Stress abbaut.<\/p>\n\n\n\n<p>Er verbindet Gehirn, Darm, Herz, Lunge und viele innere Organe miteinander und sorgt daf\u00fcr, dass K\u00f6rper und Nervensystem wieder in den \u201eRuhe-und-Regenerationsmodus\u201c schalten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Kurz gesagt: Der Vagusnerv ist deine innere Bremse, dein Entspannungs-Highway und ein echter Gesundheits-BOOSTER.<\/strong> \ud83c\udf3f\ud83d\udc9b<\/p>\n<\/div>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6547 size-full\" srcset=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen.png 400w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen-300x225.png 300w, https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-Elemente-Basis-Wissen-330x248.png 330w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"5-einfache-uebungen-die-deinen-vagusnerv-sofort-beruhigen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_einfache_Uebungen_die_deinen_Vagusnerv_sofort_beruhigen\"><\/span><strong>5 einfache \u00dcbungen, die deinen Vagusnerv sofort beruhigen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese kleinen Rituale passen wunderbar in den Alltag deiner vielbesch\u00e4ftigten Frauen:<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"1-langes-ausatmen-68-sekunden\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Langes_Ausatmen_6%E2%80%938_Sekunden\"><\/span>1. <strong>Langes Ausatmen (6\u20138 Sekunden)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Das aktiviert sofort den Parasympathikus.<\/p>\n\n\n\n<p>Kein Wunder also, dass wir uns wie ein laufender Vulkan f\u00fchlen, wenn er geschw\u00e4cht ist.2. <strong>Summen oder Brummen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Vibrationen wirken wie eine kleine Massage f\u00fcr den Vagusnerv.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"3-waerme-auf-den-bauch-legen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Waerme_auf_den_Bauch_legen\"><\/span>3. <strong>W\u00e4rme auf den Bauch legen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Perfekt nach TCM: W\u00e4rme entspannt und st\u00e4rkt die Mitte.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"4-ruhiges-kauen-amp-warm-essen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ruhiges_Kauen_warm_essen\"><\/span>4. <strong>Ruhiges Kauen &amp; warm essen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Langsam essen = Vagusnerv bekommt das Signal: \u201eAlles gut, ich bin sicher.\u201c<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"5-kurze-pausen-60-sekunden-reichen\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kurze_Pausen_%E2%80%93_60_Sekunden_reichen\"><\/span>5. <strong>Kurze Pausen \u2013 60 Sekunden reichen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper liebt Mini-Regenerationen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um hier den roten Faden zu haben, nachhaltig etwas zu erreichen,  ist es sinnvoll sich im ganzheitlichen MentalCoaching beraten und \u00fcber eine Zeitspanne von 3 Monaten begleiten zu lassen. <a href=\"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/mentalcoaching-frauen-bei-stress-unruhe\/\"><strong>Was es Frauen bei Stress und innerer Unruhe bringen kann, dar\u00fcber erf\u00e4hrst du in diesem Blogartikel.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"wie-der-vagusnerv-deine-darmhirnachse-staerkt\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_der_Vagusnerv_deine_Darm-Hirn-Achse_staerkt\"><\/span><strong>Wie der Vagusnerv deine Darm-Hirn-Achse st\u00e4rkt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcber 80 % aller Signale zwischen Darm und Gehirn laufen \u00fcber den Vagusnerv.<br>Das hei\u00dft:<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Starker Vagusnerv = starkes Bauchgef\u00fchl<br>\ud83d\udc49 ruhiger Bauch = ruhiger Kopf<br>\ud83d\udc49 entspannter Darm = bessere Entscheidungen<\/p>\n\n\n\n<p>Die Darm-Hirn-Achse braucht diese Entspannung, um dich im Alltag gut zu steuern.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"regelmaessige-unterstuetzung-webinare-amp-dein-vagusentspannungskurs-im-resilienztraining\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regelmaessige_Unterstuetzung_Webinare_dein_Vagus-Entspannungskurs_im_Resilienz-Training\"><\/span><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Unterst\u00fctzung: Webinare &amp; dein Vagus-Entspannungskurs im Resilienz-Training<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit Frauen nicht nur <em>wissen<\/em>, was ihrem Nervensystem guttut, sondern es auch <strong>erleben<\/strong>, bietest du etwas ganz Wertvolles an:<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"%25f0%259f%2592%259b-regelmaessige-onlinewebinare-rund-um-stress-nervensystem-amp-innere-balance\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%9B_Regelmaessige_Online-Webinare_rund_um_Stress_Nervensystem_innere_Balance\"><\/span>\ud83d\udc9b <strong>Regelm\u00e4\u00dfige Online-Webinare rund um Stress, Nervensystem &amp; innere Balance<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dort lernen deine Teilnehmerinnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wie Vagusnerv und Darm zusammenarbeiten<\/li>\n\n\n\n<li>wie Stress im K\u00f6rper entsteht<\/li>\n\n\n\n<li>welche \u00dcbungen sofort Ruhe bringen<\/li>\n\n\n\n<li>wie sie ihren Alltag nervensystemfreundlich gestalten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Und das in deiner warmen, klaren Art \u2013 ideal f\u00fcr berufst\u00e4tige Frauen und Mamas.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"%25f0%259f%2592%259b-entspannungskurs-im-resilienztraining-des-vitalergyclubs-voller-gesundheit\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%9B_Entspannungskurs_im_Resilienz-Training_des_VitalergyCLUBs_%E2%80%9CVoller_Gesundheit%E2%80%9D\"><\/span>\ud83d\udc9b <strong>Entspannungskurs im Resilienz-Training<\/strong> des VitalergyCLUBs &#8220;Voller Gesundheit&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Herzst\u00fcck deines Angebots:<br>Der Kurs enth\u00e4lt mehrere sanfte \u00dcbungen, gef\u00fchrte Entspannungen und kleine Rituale, die den Vagusnerv systematisch st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p>Das macht ihn so wertvoll:<br>Er ist einfach, alltagstauglich und f\u00fchrt Frauen Schritt f\u00fcr Schritt zur\u00fcck in ihre innere Ruhe.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 id=\"fazit-ein-starker-vagusnerv-ist-ein-geschenk-an-dein-ganzes-leben\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Ein_starker_Vagusnerv_ist_ein_Geschenk_an_dein_ganzes_Leben\"><\/span><strong>Fazit: Ein starker Vagusnerv ist ein Geschenk an dein ganzes Leben<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du deinen Vagusnerv st\u00e4rkst, f\u00f6rderst du automatisch auch:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>deine Gelassenheit<\/li>\n\n\n\n<li>deine Verdauung<\/li>\n\n\n\n<li>dein Bauchgef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>deine Klarheit<\/li>\n\n\n\n<li>deine Energie<\/li>\n\n\n\n<li>dein Wohlbefinden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"der-koerper-kann-endlich-aufatmen-und-du-auch\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Koerper_kann_endlich_aufatmen_%E2%80%93_und_du_auch\"><\/span>Der K\u00f6rper kann endlich aufatmen \u2013 und du auch.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vagusnerv st\u00e4rken \u2013 so beruhigst du dein Nervensystem im Alltag<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"foodblogkitchen_pinterest_image_id":0,"foodblogkitchen_pinterest_image_url":"","rating_1_votes":0,"rating_2_votes":0,"rating_3_votes":0,"rating_4_votes":0,"rating_5_votes":0,"rating_count":0,"average_rating":0,"footnotes":""},"categories":[30,31],"tags":[],"post_folder":[72,55],"class_list":["post-10757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stressresilienz-durch-mentaltraining","category-verdauung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10757"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10871,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10757\/revisions\/10871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10757"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelassen-vital.at\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=10757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}